张辛苑周艺轩来袭！明星健身房带你hit hit hit

由茉莉传媒与微博结合出品，《女神的新衣》原班人马打造的轻综艺《明星健身房》《健身荷尔蒙》两档节目，自开播以来，粉丝普及好评。节目中的各类健身课程传授教养与美食介绍，更是令不少健身者“捋臂张拳”。本期由豆瓣女神张辛苑与人气rapper周艺轩，开启明星私房课，现身传授教养“马甲线”养成法，让咱们跟着磨炼一番吧！

《明星健身房》为咱们带来了两个版本的减脂方式。曾瘦身40多斤的张辛苑为咱们演示了波速球深蹲，拥有八块腹肌的周艺轩则传授了高强度燃脂三部曲，慢生存版与高强度进阶版，满足了尽大大都人的必要。

【生存版-波速球深蹲】

站在波速球上，双腿分隔，用本人核心的实力贯穿连接均衡。在均衡球上做深蹲，膝盖不要跨越脚尖。

【进阶版-Hit高强度间歇练习】

动作一：弓步跳

先把左脚踩在球的中央，把核心的肌肉绷紧，身段挺直，手臂可以跟着身段一起摆动。然后身段往上跳，跳的同时换右腿到前面，同时才在球的中央，接着循环再跳，连着做15秒。

动作二：爬山跑

把波速球翻过来，用两只手抓住波速球的两边，先贯穿连接均衡。然后把膝盖只管切近胸口，先是右脚，属意身段必定要贯穿连接一条直线，不可把屁股撅起来。

动作三： 波比跳

起首，撑住波速球的两边做一个俯卧撑，然后起身把腿打开做弓步，再并拢双腿向上击掌。

该动作15-20个作为一组。

将三个动作连起来作为一组，中央安歇5秒再来一组，按照小我体能演习3-5组旁边，可以到达快速燃脂的成果。

而在狠恶运动事后增补能量，是必不成少的。本期由《明星健身房》健康大厨带来的三款健身餐，亦是大有门道。

【马甲线能量餐食】

【菜式一：烤番茄汤配牛油果莎莎】

用番茄作为汤的重要原料，内部富含番茄红素，是世界公认的抗氧化性最好的食材之一。同时在内部进进了牛油果，把番茄的酸甜味与牛油果的味道结合在一起，是这道菜的最大特点。同时牛油果含有雄厚的不饱和脂肪酸，能更好的促进身段的肠道吸收。

【菜式二：细面配间鲷鱼大虾芝麻菜番茄奶油汤】

鲷鱼作为一种深海鱼，以食用海底、河底的土壤为生，含有雄厚的钾磷等矿物质元素，同时鲷鱼和大虾多优质卵白质少脂肪，搭配92%是水份的芝麻菜，很是适合减脂人群。

【菜式三：玉米高纤维松饼】

松饼中没有进进额外的糖，采取全麦面粉，提供雄厚的炊事纤维，同时GI值很低，收留易有饱腹感。因为口味佳，会饱腹，热量低，这道菜遭到了女神张辛苑大加赞赏。

健身除了搭配好“练”与“吃”，更必要的是“坚持”。“减脂女魔王”张辛苑从130多斤成功瘦身到90多斤，便是靠着一股不服输的劲儿：愈挫愈勇，痛并康乐着。

但其实，健身也可以是一件很有趣的事。为了让更多人感遭到健身的乐趣，在《健身荷尔蒙》中，节目组专程请来了专业教练，传授教养情侣、同伙间的双人互动健身新姿势。

【双人上抬腿】

女生做的时辰，可以先屈髋，做一个半深蹲位。男生双腿并拢微屈，双手握住女生脚踝，再将双腿伸向天空，触碰女生伸出的手。随后，男生双腿回到垫子上，不要触碰垫子，女生始终贯穿连接臀部向下，一只手向前伸直。

【双人俄罗斯转体】

两小我面临面坐在垫子上，双腿穿插作为一个互相的牵制。两边开端做卷腹运动，前面的肩胛骨碰着空中即可起身，起来的时辰做一个扭转，做的时辰脚不可分开空中。男生可以磨炼到腹部核心实力，女生也可以磨炼臀部、腰部实力。

好同伙、情侣之间举行互动健身练习，不掉为一种趣味实足的健身方式。正如《明星健身房》、《健身荷尔蒙》两档节目标理念，“自律以自由，健身以健心”，学会“放松”地享用健身时候，才能真正磨炼身与心。每周二、周三早10:00，《明星健身房》、《健身荷尔蒙》两档节目将陆续登岸微博、优酷、搜狐、爱奇艺、腾讯等平台播出，更多健身方式，敬请关注！